حتى يومنا هذا، وُجد عدد كبير من الأنظمة الغذائية التي تم تسميتها وتسويقها خصيصًا لإنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن الأنظمة المسماة بـ “الحمية المعجزة” أو “الحمية التي تُنقص 5 كغ في أسبوع واحد” غير معترف بها علميًا من قبل منظمة الصحة العالمية (WHO)، كما أنها تُشكل خطرًا على صحة الإنسان.
برامج إنقاص الوزن الخاطئة:
- الأنظمة الغذائية غير المخصصة للأفراد (خاصة تلك المنشورة في الصحف والمجلات وغيرها والتي لا تأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية للشخص)،
- الأنظمة “السحرية” أو “الصادمة” التي تعد بخسارة سريعة للوزن خلال فترة قصيرة،
- الأنظمة منخفضة السعرات الحرارية جدًا والتي لا يتم تنظيمها وفقًا لاحتياجات الفرد ولا تُنفذ تحت إشراف طبي،
- الأنظمة التي لا تُكسب الشخص عادات الأكل السليم والمتوازن بل تروّج لاستخدام منتجات خاصة،
- الأنظمة الغذائية المعتمدة على نوع واحد من الطعام (مثل حمية الكرنب أو حمية الجريب فروت)،
- الأنظمة التي تُرافقها أدوية لإنقاص الوزن تحتوي على العديد من الآثار الجانبية (وغالبًا ما تُسوّق على أنها “عشبية” لتبدو آمنة)،
- استخدام الأدوية المدرة للبول أو جلسات الساونا التي تسبب فقدانًا للماء فقط وليس خسارة حقيقية في الدهون.
المشكلات الصحية الناتجة عن إنقاص الوزن الخاطئ:
- حصوات المرارة
- حصوات الكلى
- داء النقرس
- البواسير المصاحبة للإمساك
- انقطاع الطمث
- تساقط الشعر
- فقر الدم
- اضطرابات نبضات القلب
- الهالات السوداء تحت العينين
- الجفاف الناتج عن فقدان الماء من الجسم
- تقرحات الفم
- انخفاض مستوى السكر في الدم (نقص سكر الدم)
- ترهلات الجلد
- هشاشة العظام
كل كيلوغرام زائد:
- يُسبب تحميلًا إضافيًا يبلغ 7 كغ على الركبتين و4 كغ على منطقة الخصر.
- يرفع ضغط الدم بمقدار يتراوح بين 1.3 و1.5 ملم زئبقي.
- لكل كيلوغرام واحد من الدهون الزائدة، يزداد تصنيع الكوليسترول في الجسم بمقدار 20 ملغ.
- إذا مشيت لمدة ساعة واحدة، ستحرق كمية من الطاقة تعادل تقريبًا وزنك، أي حوالي 70–80 سعرة حرارية. ويجب أن نتذكر أن شريحة واحدة من الخبز (حوالي 25 غرامًا) تحتوي على 70–80 سعرة حرارية، أي أن المشي لمدة ساعة واحدة يحرق طاقة تعادل شريحة خبز واحدة.
- يجب أن نتذكر أننا نحتاج إلى المشي السريع لمدة 19 دقيقة لحرق تفاحة متوسطة الحجم، و79 دقيقة لحرق شريحة من الكعكة.